“实非全然站实，实中有虚；虚非全然无力，虚中有实”。
恒冲摇头晃脑的念道，只不过他那吼着喊出来的要领，完全没有那种世外修行高人的韵味。
左脚在前称左弓步，右脚在前称右弓步。
其实从方向上来讲，也分正向弓步和斜向弓步。
前者由前上步形成，后者则侧开步形成。
这一练起弓步，许多人比起蹲马步时更加不堪。
有的人前腿屈弓不下，两腿接近直立。
有的人后蹬脚脚跟不能蹬转，后腿过于弯曲。
有的人两脚距离太窄，甚至踩在一条直线上，或前后交叉绕步，如同“扭麻花”一般，身体歪扭，不成看相。
“拗弓步！”恒冲吼道。
此为直进动作，与弓步的主要区别是，在下肢动作的同时，增加了上肢动作。
其同侧手脚前后相错，右手在前则右脚在后，右手在后则右脚在前。
“顺弓步！”
过了一段时间之后，恒冲又历声吼道。
其亦是在弓步下肢动作的同时增加了上肢动作，与拗弓步的主要区别是，前手前脚同在一侧。
“侧弓步！”
张道成按要领两脚斜平行，一腿屈膝前弓，膝部与脚尖大体上下相对，另一腿侧向开撑，自然伸直。
他开胯圆档，上体随势微转，屈弓腿为实，开撑腿为虚。
“呼！”
张道成轻轻吐出一口气，没有想到这弓步看着比马步要轻松，结果练起来却是丝毫不轻松，同样的累。
“未习拳，先学步！”
恒冲的吼声如在耳边。
“记住，上体一定要保持中正，虚领顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，脊柱挺直。”
“从头顶、躯干到尾椎始终保持在一条垂直线上，不可前俯后仰，左右歪斜……说你呢！听到没有？叫你不要前俯后仰……”
“……还应松左右歪斜，还应松腰松胯，沉裆敛臀，这脚步一定要自然稳健，所谓“腰如蛇行，步如粘”，行拳中脚步是根基。”
“你们要气沉丹田，两脚脚掌全部着地，站稳脚根，只有这样，才能上轻灵，下沉稳，重心稳定，否则根基便不牢固，重心不稳定，上体就会摇晃，出拳也就乱而无力……”
张道成一心按照动作要领练习，恒冲的声音似远似近，渐渐的他感觉自己什么都听不到了，心里只有动作要领，到了最后，似乎什么都没有想了。
仍然和先前蹲马步时一样，到了一个时间段之后，恒冲宣布结束，那些提前退出的人，和先前一样，被打发到打扫茅厕，和干其它比较脏累的活。
不过和张道成他们所心中所想的不一样，弓步站完了之后，仍然恶梦没有终结，他们继续站仆步。
张道成两腿左右分开，两脚距离约脚长的四至五倍，一腿屈膝全蹲，膝部与脚尖外展，另一腿伸直平仆，接近地面，两脚全脚着地。
这样左腿伸直为左仆步，右腿伸直为右仆步。
站了一会之后，正当张道成他们以为，这个仆步就会这样一直站下去的时候，恒冲的吼叫声却又响了起来。
心中叹息了一声，张道成只有继续凝神倾听。
恒冲让他们先蹲下，把一条腿伸出去伸直，脚朝着自己脸对着的方向，脚尖内扣，用自己的左手先抱住伸出去的腿。
然后上身向一侧压，尽量去贴腿，用另一侧的手去尽量抱住这一侧的腿，压腿就可以了。
不过这个时候也要注意，屈着的右腿要贴着地面，不可以把脚跟张起来。
恒冲简直是没完没了，不把张道成他们的最后一丝力气，榨干净决不罢休的样子。
仆步完了就是虚步。
张道成握拳于腰侧，挺胸，塌腰，脚跟外蹬，膝不过脚尖。
这虚步要求前腿虚，后腿实，虚实分明。 要把身体的主要力量放在支撑腿上，虚步只占三分。
张道成右脚外展45度，屈膝屈髋半蹲，左脚向前开立，膝稍屈，脚面绷平，脚尖虚点地，两膝稍内扣，重心落于右脚上，两手腰间抱拳，目视前方，挺胸立腰，虚实分明。
不说不说，这练功呢，一旦渐入佳境，就会越来越觉得轻松。
练马步时，如果没有老王的帮助，张道成估计自己坚持不下去。
等到练弓步的时候，他自己咬牙坚持的很勉强。
到了练仆步的时候，就要稍好一些了。
到了现在练虚步，等到恒冲说结束的时候，张道成感觉自己再多站一会，完全没有问题。
他两腿交叉靠拢全蹲，左脚在前全脚着地，脚尖外展，右脚在后，前脚掌着地，右膝顶出并贴紧左小腿外侧，臀部坐于右脚接近脚跟处，两手腰间抱拳，目视前方。
这是歇步，左脚在前为左歇步，右脚在前为右歇步，需挺胸塌腰，两腿贴紧，腰向前腿拧转。
“嗯，你们这些渣渣都听好了，今天上午的最后的一个训练动作，金鸡独立……”
恒冲的声音再一次响起，不过这一次听到大家耳中，都感觉到这磨难终于快要结束了。
所谓金鸡独立，是指的人用一条腿站立，将两眼微闭，闭上眼睛保持平衡，必须专注，心意专注于脚底，抱元守一。
张道成先将双手合十，再将双手头上居高举起，再双手握拳在胸前的姿势，难度比较简单。
他闭上眼睛，用自己的意念支撑身体不倒。坚持的时间越来越久，累了就交换。
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